La osteocondrosis de la columna cervical es una enfermedad insidiosa. El límite de edad de la incidencia disminuye cada año, por lo que ahora el problema del tratamiento de la osteocondrosis cervical es más agudo que nunca.
Las personas que llevan un estilo de vida sedentario y pasivo finalmente se dan cuenta de que la osteocondrosis se ha apoderado de ellos silenciosamente.
Las causas de la osteocondrosis son la inactividad de los músculos de la espalda y el cuello, como resultado de lo cual se debilitan. Los discos intervertebrales sin soporte muscular están muy cargados.
Un estilo de vida constantemente sedentario y una mala postura conducen a la deformación de los discos intervertebrales. Los discos intervertebrales deformados pellizcan las terminaciones nerviosas. Como resultado, una persona siente dolor en la espalda y la columna cervical.
¿Cómo tratar la osteocondrosis cervical y prevenir su manifestación? Los médicos recomiendan ejercicios especiales que fortalecen los músculos y tendones de las cinturas cervical, de la espalda y de los hombros. Esta es la forma más segura de tratar la osteocondrosis.
Beneficios del ejercicio
Como se mencionó anteriormente, las causas de la osteocondrosis son el sedentarismo, el debilitamiento del corsé muscular y la curvatura de la columna. En la etapa inicial de la enfermedad, el movimiento detiene su desarrollo posterior. Con la actividad física regular, la circulación sanguínea mejora, los músculos de la columna vertebral y el área del cuello se tensan, se reduce la carga sobre la columna vertebral, aumenta la distancia entre los discos intervertebrales, disminuye la fricción entre los discos intervertebrales y, en consecuencia, la frecuencia del dolor disminuye.
Y si la enfermedad se ha desarrollado hasta tal punto que a menudo se presenta un dolor intenso, entonces es necesario consultar a un especialista. Prescribirá un diagnóstico preciso, el grado de la enfermedad, un curso de tratamiento y masaje. Una vez que se completa el tratamiento, se prescriben ejercicios terapéuticos, que puede hacer usted mismo en casa. Tal tratamiento de la osteocondrosis cervical en el hogar lo hará olvidarse rápidamente de la enfermedad.
Los ejercicios deben seleccionarse y dosificarse adecuadamente. De lo contrario, existe el riesgo de deterioro de su salud.
Consejo útil
Antes de comenzar a entrenar, debe leer los consejos útiles.
- Se debe hacer un conjunto de ejercicios regularmente, independientemente del lugar: estudio, trabajo, casa, etc. Para acelerar el progreso, debe hacer los ejercicios todos los días al principio. Y en el futuro, cuando la condición mejore, puede practicar 2-3 días a la semana para mantener el resultado.
- Si siente dolor o hinchazón, es una señal de que es hora de moverse un poco. En este caso, debe levantarse, caminar, estirarse, hacer ejercicios para la osteocondrosis. Puedes dar un pequeño paseo;
- Debes complicar constantemente la lección. Puede agregar otros ejercicios al complejo o aumentar el número de repeticiones;
- El ejercicio regular es bueno, por supuesto, pero no olvide sus sentimientos. Si experimenta dolor intenso en la columna cervical durante la clase, debe suspender la clase.
- Para aumentar la eficacia del tratamiento, puede darse un masaje con más frecuencia y tomar duchas de contraste. Estos procedimientos contribuyen a una relajación muscular adicional;
- Los ejercicios deben realizarse en una postura erguida y se debe prestar atención a la técnica de ejecución. Será un poco difícil al principio, pero gracias a una correcta ejecución, los músculos se fortalecerán y será más fácil de practicar.
Un conjunto de ejercicios (calentamiento)
Antes de comenzar los ejercicios, asegúrese de comenzar con un calentamiento:
- Debe pararse derecho, separar las piernas al ancho de los hombros, respirar profundamente y exhalar varias veces. Después de eso, debe realizar inclinaciones ordenadas hacia la derecha, izquierda, adelante y atrás. La inclinación hacia atrás debe hacerse suavemente sin causar dolor. Si doblarse hacia atrás le causa dolor, puede negarse a hacerlo.
- El próximo calentamiento gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que se detiene. A pesar de su sencillez, este ejercicio puede causar dificultades a las personas cuya columna cervical no permite girar la cabeza en un sentido u otro hasta el final. En tales casos, no vale la pena girar la cabeza para causar dolor. El ejercicio debe realizarse de forma suave y sin movimientos bruscos.
- Finalmente, manténgase erguido, mueva los hombros hacia atrás, junte los omóplatos y saque el pecho. Luego reduzca las articulaciones de los hombros, redondee la espalda. El ejercicio debe hacerse lenta y constantemente, inhalando y exhalando.
tipos de ejercicios
Esta gimnasia, que consiste en un conjunto de ejercicios, no es difícil. Puedes hacerlos en casa, de pie o sentada. Lo más importante es mantener la columna recta y los hombros relajados. No obstante, es preferible realizarlas de pie, ya que en esta posición la columna vertebral se endereza al máximo.
Gimnasia #1
Presión en las manos con la cabeza hacia adelante. Las manos deben estar entrelazadas en la cerradura y colocadas en la frente. Las manos dobladas en la cerradura empujan hacia atrás sobre la cabeza, y la cabeza debe resistir y empujar hacia adelante sobre las manos. El cuello debe apretarse. Debe permanecer en esta posición durante 15-20 segundos. Luego coloque una mano en la nuca e incline la cabeza hacia atrás. Al mismo tiempo, se estiran los músculos del cuello que trabajan. Este ejercicio es útil para fortalecer los músculos del cuello, lo que le permite debilitar la osteocondrosis cervical.
Gimnasia #2
presión de la mano en la parte posterior de la cabeza. En este ejercicio, debe entrelazar las manos en un candado y colocarlas en la parte posterior de la cabeza de esta forma. Luego presione la parte posterior de la cabeza con las manos, y la cabeza debe resistir las manos. Duración - 15 - 20 segundos. Los músculos de la columna cervical están tensos. Este ejercicio se puede combinar con el primero para un entrenamiento armonioso.
Gimnasia #3
Incline la cabeza hacia un lado. En este ejercicio, coloque la palma de la mano derecha (izquierda) sobre la oreja. Debe intentar alcanzar el hombro derecho (izquierdo) con la cabeza y resistir con la mano de trabajo. En esta posición, debe permanecer durante 15 a 20 segundos. Luego haz lo mismo en el otro lado.
Gimnasia #4
Gira la cabeza hacia un lado. Este ejercicio requiere que gire la cabeza hacia un lado. Para hacer esto, coloque la palma derecha (izquierda) en la mejilla derecha (izquierda). Gire la cabeza hacia la derecha (izquierda) y la mano trabajadora resiste. En cada posición, debe permanecer durante 15 a 20 segundos.
Gimnasia #5
Estire el cuello con las manos. Realizar este ejercicio puede ser difícil al principio, pero te acostumbrarás con el tiempo. Coloque los pulgares en la mandíbula inferior y cubra la parte posterior de la cabeza con los dedos restantes. En esta posición, levante la cabeza, puede hacer movimientos de balanceo. Es decir, simular un intento de sacar el corcho de la botella. No puedes girar la cabeza, tiene que mirar al frente. La duración del ejercicio es de 15 a 20 segundos. El ejercicio debe repetirse varias veces.
Gimnasia No. 6
Párate derecho y extiende los brazos a los lados. Las manos deben estar relajadas. Gire las articulaciones del hombro derecho e izquierdo alternativamente, luego simultáneamente. El cuerpo debe estar inclinado hacia adelante. Es necesario realizar el ejercicio durante 1 minuto por cada hombro. Este ejercicio se recomienda para la tensión en la zona de los hombros.
Gimnasia №7
rollo de cabezaEste ejercicio requiere que gire la cabeza hacia el hombro derecho (izquierdo) y tense el cuello. Realice un giro de cabeza en ambos lados. Al final de la repetición, la cabeza debe girarse hacia el otro hombro. Intente tirar de los omóplatos hacia atrás. Realice el ejercicio con cuidado, el movimiento de la cabeza debe controlarse durante todo el ejercicio. Si tiene algún problema, simplemente puede girar la cabeza hacia un lado. El ejercicio debe repetirse 10-12 veces.
Este es todo el complejo de ejercicios para la prevención de la osteocondrosis de la columna cervical. No es necesario hacer todos los ejercicios, puedes elegir solo aquellos que no te causen molestias y dolor. Se aconseja a los trabajadores de oficina que se sienten erguidos mientras trabajan. Además, puedes colgarte de la barra horizontal por la mañana. Esto estira la columna vertebral y da fuerza al cuerpo. La natación, el patinaje artístico, el baile y los ejercicios aeróbicos también ayudarán a prevenir la osteocondrosis y acelerarán el proceso de tratamiento. Si las clases son regulares y la persona misma se vuelve más móvil, puede deshacerse del dolor en los músculos y huesos de la región del cuello.